kalorie na białko

[...] nic nie zmieniasz i dalej jesz 2400. Możesz stosować BCAA, po wysiłku i przed lub bezpośrednio po siłowym przed cardio. Co do diety, 4 posiłki okej, wystarczy żebyś trzymał kalorie w ryzach. Zdrowe zbilansowane posiłki z pełnowartościowym białkiem,węglowodanami i tłuszczami. Na wieczór możesz dać posiłek samo białko+ tłuszcze. Pić dużo wody, [...]

dieta oparta na dzienniku vitalmaxa z ubytkiem wagi odejmuje kalorie automatycznie tam w kalkulatorze i dostosowuje do tego posilki, z odzywek to bialko 2 czasami 3 razy dziennie, aminokwasy i omega 3 w kapsulach

Ustaliłam wagę na 56kg zapotrzebowanie teraz wynosi KALORIE 2193,44 BIAŁKO 100,8 1,8 TŁUSZCZE 44,8 0,8 WEGLOWODANY 347 6,2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d2b9834733a4d069534ae7b2b5f605b.png

[...] czy nie, czy ektomorfik powinien mieć dużo białka w diecie czy mało itp. Komuś musisz zaufać, a kogo wybierzesz to już Twoja sprawa. Ja Ci polecam, żebyś nie zwiększał gwałtownie kalorii. Moim zdaniem lepiej jest mieć np. przez miesiąc nic nie przytyć niż sie otłuścić jak świnia. Jak zobaczysz, że waga nie rośnie, to stopniowo zwiekszaj kalorie.

Jak dla mnie gainer nie potrzebny, siła reklamy. Jedz 5-6 pełnowartościowych posiłków dziennie i na pewno urośniesz. Kalorie lepiej podbić jakimś zdrowym tłuszczem niż gainerem który ma sporo cukrów, czystszą mase zbudujesz. Za 60-80 zł nie kupisz nic porządnego co by Ci starczyło na dłużej. Kup sobie płatków owsianych z lidla (tanie źródło [...]

ABY ZRZUCAĆ NA TYDZIEŃ 2KG Kalorie 1285 Węglowodany 55% - 706 kcal = 176 gram Białko 15% - 192 kcal = 48 gram Tluszcz 30% - 385 kcal = 42 gram skorzystałem z http://www.kalkulatory.sfd.pl/BMR.aspx Od 2 lipca robie od 32 do 40km na rowerze, dzien w dzien, pada czy nie. Od 4 lipca robie brzuszki, dosc rozbudowane cwiczenia co teraz z dieta? Od [...]

...ale jem w taki sposób aby dostarczać organizmowi wszystkie składniki jakie więc masz zapotrzebowanie na; kalorie; białko; węglowodany; tluszcze? napisz ilośc na kg. masy ciala poszczególnych. odejmij zapotrzebowanie z rzeczywita ilościa dostarczanych makroskladnikow i juz wyjdzie Ci czy i jaka wziąc odżywkę; .....

Cel: redukcja Waga 92 Wzrost 182 BF% ok 21% Biceps 40 Siłownia 3 razy w tyg Rowerek 4-5 razy w tyg po 20 min Brzuszki codziennie W planie bieganie Suplementy: bcaa mc1100 gold standard Aby utrzymać wagę Kalorie 3623.14 Węglowodany 55% 1992.73kcal = 498.18gram Białko 15%% 543.47kcal = 135.87gram Tluszcz 30% 1086.94kcal = 120.77gram Sory ze jestem [...]

Współczynnik BMR 1830.84 Aby utrzymać wagę Kalorie 2837.8 Węglowodany 55% 1560.79kcal = 390.2gram Białko 15%% 425.67kcal = 106.42gram Tluszcz 30% 851.34kcal = 94.59gram Szczerze to nie jestem na glodowce, ale po prostu do poludnia nie chce mi sie az tak jesc. Najwiekszy apetyt mam pod wieczor. A co do diety to preferowalbym mala ilosc posilkow, bo [...]

i dodam ze znalazlem taki kalkulator zapotrzebowania i wychodzi na to ze Współczynnik BMR 1759,60 Aby utrzymać wagę Kalorie 3035,31 Węglowodany 55% 1669,42 kcal Białko 15% 455,30 kcal Tluszcz 30% 910,59 kcal

Podbijając kalorie do 1900 to by wyszło +28g tłuszczu, czyli łącznie 62g tłuszczy na dzień. Proporcje: -węgle: 37% -białko: 34% -tłuszcze: 29% Szczerze powiedziawszy pierwszy raz widzę takie proporcje. Co o tym myślicie? Zmieniony przez - orangedante w dniu 2015-10-31 10:21:23

[...] retencja wody pochodzaca od omki podniesie twoją wagę przez co bendziesz znacznie wolniejszy. Najlepiej jak bys w okresie cyklu wogole nie wychodzil z lozka,po co tracic kalorie przez siatkowke? A tak na serio to po hooja chcesz brac omke w siatkowce? przeciez w tym sporcie ma to bardzo male znaczenie... Cytaty miesiąca: 1."A co do [...]

Cel: rozbudowa masy mięśniowej bez zbytniego tłuszczyku ^^ lepiej ?? Dietka: Jest przestrzegana :) Razem: Białko: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzęcego) - 2,3g na kg masy Węglowodany: 448g - 5,6g na kg masy Tłuszcze: 97g - 1,2g na kg masy Kalorie: 3565 Czyli radziłbyś zrezygnować z któregoś ?? Pisałem ze brałem Kreatyna HMB Synergy Vitala [...]

Dzięki:) Wrzucę jeszcze raz poprawiony plan, prosiłbym o sprawdzenie. Czy 200g sera twarogowego półtłustego na noc to nie jest za dużo?? Czy lepiej tak jak było poprzednio dać 135g sera i 200g mintaja np?? 1 posiłek Płatki owsiane 50 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 400 Orzechy włoskie 30 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 60 2 posiłek [...]

powiem tak, wale te kalorie - te obliczenia są zje.bane na maksa! lepiej przyjmij sobie poszczególne wartosci w gramach na 1kg masy ciała i tyle np. na mase białko: 2,2g węgle: 3g tłuszcze: 0,5g jak bedzie słabo szło po 2 tygodniach to zwiększ węgle na tych obliczeniach mozna co najwyzej czas stracic a i tak nie zawsze wyjdzie rzeczywisty wynik [...]

Witam. Jak będziesz wybierał dobre produkty i trenował coś w domu (trening z obciążeniem własnego ciała), to może wystarczy na początek, żeby trochę poprawić sylwetkę. Kalorie można podbijać niedrogimi produktami, typu ziemniaki, smalec, olej rzepakowy, białko czerpać z jaj, podrobów, tańszych rodzajów wieprzowiny (łopatka)... Tu znajdziesz [...]

[...] na twoim miejscu bo może lepiej pokusić się o jakąś odżywkę zamiast tych trzech rzeczy- do wyboru, gainer jeśli wyjątkowo trudno jest ci pokryć zapotrzebowanie na kalorie, bulk jeśli z tym jest średnio a na dodatek ryzyko że po większej ilości węglowodanów pójdzie ci w tłuszcz, lub białko jeśli w tłuuszcz idzie ci dość łatwo/, no i nie [...]

1. najwazniejsze sa KALORIE (oglny bilans kaloryczny) 2. bialko na poziomie 1,5-2 g na kg ciala Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003 'Alternatywna Droga'

Zapotrzebowanie liczyłem: białko - 2g/1kg węglowodany - 6g/1kg tłuszcze - 1,5g/1kg kalorie - 70/1kg To dobre liczyłem ?? bo widziałem wiele artykułów i w każdym jest napisane żeby ianczej liczyć :D To mam zamieniać ten 3 posiłek z 6 ?? Jutro dam dietkę na 2 dzień :)

jeszcze jedno pytanko co do diety w https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html wyszło mi zapotrzebowanie Aby utrzymać wagę Kalorie 3155.99 Węglowodany 55% 1735.79kcal = 433.95gram Białko 15%% 473.4kcal = 118.35gram Tluszcz 30% 946.8kcal = 105.2gram czyli mam dac b 3x75=225gb t 1,5x75=112gt i reszta wegli tak? i ile podbic [...]